今回は腰と肩の自宅ケアです(^^)

腰と肩の自宅ケア

①腰のストレッチ

座った状態で足を組むように捻ります。（写真の場合は左脚）

足を組んだ膝の外側に手を回し、腰を捻ります（写真の場合は右手を左脚のひざへ）

このまま10秒キープしてもらいます。

これを左右3回ずつ行います。

②お腹の側面のストレッチ

腰を捻りと腰に違和感や痛みのある方はしてください。

ウエストの部分に親指を当てます。

骨盤の際の部分です。

親指で腰の側方部を軽く押しながら深呼吸してください。

これを10セット行います。

③肩のストレッチ（広背筋）

重たい荷物を良く持つ方はしてください。

肩を横から上げますが、耳につけるのではなく耳のやや前にあげます。

この状態で反対の手を使い引っ張ってください。

脇よりも前面が伸ばされていればオッケーです！！

本日ご紹介したストレッチは腰痛の方におすすめです。

腰と肩のストレッチとしておりますが、どれも腰と関わりが深いストレッチとなっております！！

気になる方はお気軽にお問い合わせください！

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