自宅でのケア、ひざ編です！！

今回は『ひざが痛くて曲がらない方』向けの自宅ケアです(^^)

『ひざが痛くて曲がらない方』向けの自宅ケア

①太ももの前のストレッチ

ひざが曲がらない方は太ももの前の筋肉、大腿直筋が硬くなり、ひざを曲げにくくしています。

ただし、ひざが写真のように曲がらない方はゴルフボールを使って太ももの前を転がしてください。

そうすることにより血流がよくなり、硬さがやわらぎます。

②テニスボールストレッチ

座った状態でひざ裏にテニスボールを当てます。

テニスボールを挟むようにひざを曲げていきます。

自分の手ですねを持ち引っ張ると曲げやすいです。

曲げれるとこまで曲げたら、その状態で5秒キープして力を緩めます。

これを10回行ってください。

以上の二つを行ってみてください(^^)

すでに当院にご来院されているかたは症状に合わせ、これ以外のストレッチや運動をお伝えしますので、まずはこの二つを1週間続けてみてください！

当院にご来院されてない方でも、まずはこの二つをしてみると良いですよ！！

但し、ひざが曲がらない原因は他にも考えられますので、一度いまはやし整骨院にご来院していただき、現在の状態把握をしてもらうことをおススメいたします(^^)

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