自宅でのケア、股関節編です!!

今回は股関節のストレッチをお伝えします。

当院に来られている方は院内で一緒にしてみたと思いますが、復習用にご覧ください(^^)

股関節のストレッチ

①腸腰筋のストレッチ

ポイントは

・左ひざは90度・胸を張り・腰を捻るようにして左を向く

②お尻のストレッチ

この時、右側のお尻の部分が伸びていれば正解です!

分かりやすい手順です!

1.長坐位(地べたに座り足を延ばす)で座ります。

2.左脚の股関節を曲げて4の字を作ります

3.右足を左の太ももに引っ掛けます。

4.右脚のひざを持ち自分の方向に引っ張ります。

難しいストレッチになるので、分からない方はいつでも聞いてください(^^)

③お尻のストレッチ2

仰向きで寝てひざを抱えるように自分の方向に引きます。

※注意点

  1. 首を曲げない
  2. すねを持たない

ダメな例です

左右それぞれ、10秒を2セット行なってください!!

継続して行うことで、股関節のストレッチになります。

是非お試しください!