自宅でのケア、股関節編です！！
今回は股関節のストレッチをお伝えします。
当院に来られている方は院内で一緒にしてみたと思いますが、復習用にご覧ください(^^)
股関節のストレッチ
①腸腰筋のストレッチ
ポイントは
・左ひざは９０度・胸を張り・腰を捻るようにして左を向く
②お尻のストレッチ
この時、右側のお尻の部分が伸びていれば正解です！
分かりやすい手順です！
1.長坐位（地べたに座り足を延ばす）で座ります。
2.左脚の股関節を曲げて4の字を作ります
3.右足を左の太ももに引っ掛けます。
4.右脚のひざを持ち自分の方向に引っ張ります。
難しいストレッチになるので、分からない方はいつでも聞いてください(^^)
③お尻のストレッチ2
仰向きで寝てひざを抱えるように自分の方向に引きます。
※注意点
- 首を曲げない
- すねを持たない
ダメな例です
左右それぞれ、10秒を2セット行なってください！！
継続して行うことで、股関節のストレッチになります。
是非お試しください！
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