自宅でのケア～太もも、ふくらはぎ～についてです。

自宅でのケア～太もも、ふくらはぎ～

今回は3つのストレッチを紹介します。

腰、股関節、ひざ、脚のこわり、むくみなどの症状におすすめのストレッチとなります。

①太ももの前面（大腿四頭筋）のストレッチ

注意点は上体（上半身）をまっすぐのままで行う事です。
寝て行っても効果は変わりません(^^)

②太ももの後面（ハムストリングス）のストレッチ

上向きで寝てもらって股関節を曲げます。
太ももを持ちそのままお腹に近づけるように引っ張ります。
この時に太ももの後面が伸ばされていたらＯＫです！

注意点は膝を曲げすぎないことです。
理想は伸ばしたままですが、写真のように少し曲がるくらいだったら大丈夫です(^^)

③太ももの内側（内転筋、縫工筋）のマッサージ

片足だけ胡坐をかくように座ります。
そうすると太ももの内側が天井向きになります、
この部分をご自身の親指でマッサージしてください。
太ももの内側のケアは意外と忘れがちになるのでオススメです(^^)

④脚後面（アキレス腱、下腿腓腹筋）ストレッチ

ひざを伸ばした状態。

ひざを少し曲げた状態。

意外と「膝を曲げた状態」をしていない方が多いです。
下腿腓腹筋（ふくらはぎ）をストレッチするのは、膝を曲げた状態でもすることが大事です。

この5種類のストレッチを10秒2セット行ってください！

もしわからないことがあればお気軽に教えてください(^^)

うまくできているか不安と言う方はご来院時に「ストレッチを教えて」と一言お伝えください。

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